[...] że przestaje być uzależniona od jakiegoś głupiego płynu, ale to naprawdę dużo kosztuje mój mózg... Żołądkowo przez odstawienie kawy - super, tylko że mam jakieś wrażenie, że brzuch mam coraz większy... @-) okaże się jutro - będą pomiary. BTW mam dość już tych świąt, szczerze mówiąc nie mogę się doczekać powrotu na siłkę - już w pn z nowym planem, [...]
[...] Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00, 2h przed treningiem i na noc) no i małe pomiary sprawdzające jak zachowuje się mój brzuch stojąc/leżąc Talia: Rano: 75/74 godz.: 15:45 (przed 1 posiłkiem) 75/74 Wieczorem po 2 posiłku: 78/76 Brzuch (na wysokości pępka) Rano: 84/80 godz.: 15:45 (przed 1 [...]
[...] 19,5x10/19,5x10/19,5x10 - dobiłam zamieniłam miejscami raczej na stałe z odwrotnymi pompkami z planu B 3 x 8-10 ok ok ok ok ok ok ok ok, po 15 ok, po 12 ok, po 15 ok, po 12 +brzuch ok brak brak, jutro zrobię ;-) ok - różne, nie miałam siły na planka brak żeby przerwa w brzuchach była ok brak ok brak brak ok ok POMIARY jest pięknie, ruszył dół 8-) [...]
[...] (suplinacja) 3x - 3x8-10 15kg 5. Uginania nóg na maszynie w leżeniu 3x - 3x 5-5-5 (po 5 ruchów w różnych ułożeniach stóp) 6. Unoszenia ramion na boki w leżeniu na brzuchu 3x - 3x15-20 5kg 7. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x - 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 Lekki i przyjemny trening. Liczę, że ostatni tydzień z najmniejszą liczbą [...]
[...] pokrzywiony, ale robiąc skłony w przód/na boki pojawiał sie prze... nerwoból więc trening ostrożny. Teoretycznie mając taką przepukline powinienem wzmacniać prostowniki + brzuch + tyłek + tył ud , ale robiąc wznosy tułowia w opadzie pojawia się zawsze nerwoból, na szczęście w ostatniej fazie gdy dochodze do poziomu więc dolną połowe ruchu moge [...]
zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w [...]
[...] w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be Podciąganie [...]
[...] = jestem sflaczała, brakuje mi energii, siły i humor nie dopisuje. Wyglądam jak opuchnięta, mimo czystej diety mam wrażenie ze fałdy sie pogłębiają, zwłaszcza na plecach i brzuch wywala. Nie wiem czemu. ----------------------------------------------------------------- EDIT: zbiorcze info 20.07.2011 środa - do 26.07 wtorek NT Znajoma przywiozła [...]
[...] Uginanie ramion młotki 3s 12*12kg/12*12kg/12*12kg Przedramiona 3* MAX Brzuch 3* spięcia 35kg obiciążenia 3* unoszenie w zwisie 2* przyciąganie nóg do brzucha w leżeniu (dynamika) Poszło dobrze, mimo osłabienia i przeziębienia git i ciężary okej... tylko przysiad na SMITH'cie bo ktoś rozpyeprzył jedyny stojak na przysiady, [...]
[...] ciężar mnie gniótł. Wrzuciłem do planu siady z przodu – pewnie będą na stałe, mc sumo ostatnia seria już kompletnie bez mocy- zastanawiam się nad podmianką na mc na prostych. Hipy poszło bardzo dobrze, tak samo odwodzenie na bramie i brzuch. Dieta przed treningiem B+T, później normlanie po treningowy i jeszcze jeden B+T –bo dzisiaj impreza
[...] przysiad bułgarski 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 (na nogę) Ojj czwórki mocno popracowały. :-D 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 4a."allachy" na brzuch 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki ccx20, ccx20, ccx20 Na koniec rozciąganie, kilkanaście pozycji przytrzymywanych przez 30 sekund. Sam trening (bez [...]
[...] Dzisiaj zważyłam się i jest 57kg.. Przybyło 2kg Relacja z treningu: Bardzo podoba mi się trening B. Oddziałuje na wszystkie mięśnie. Szczególnie ostatnie 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane w serii potrójnej jedno po drugim. Przerwa dopiero po wykonaniu 1 serii z każdego. Brzuch płonie :-D Dzisiaj czuję mega plecy, całe, góra i dół. Do tego [...]